لاضطرابات الهرمونات أعراض تعرفي عليها

لاضطرابات الهرمونات أعراض تعرفي عليها

تتعدد اعراض اضطراب الهرمونات عند المرأة والذي يحدث أحيانا عندما تصل النساء إلي سن
اليأس يمكن أن يعانوا من مجموعة مختلفة من الأعراض منها عدم إنتظام الدورة الشهرية، القشعريرة، التعرق الليلي، تساقط الشعر، تغيرات في شكل الثدي . والحقيقة هي أن النساء في جميع الأعمار يمكن أن يعانوا من اضطراب الهرمونات ولكن قد لا يدركوا ما هي علامات خلل توازن الهرمونات عندما يحدث تذبذب للهرمونات يمكن أن تشعر المرأة بالغضب والعاطفة والتعب والمزاجية وتعاني من ظهور حب الشباب ومع ذلك فإن مفتاح هذه المشاكل هو تحقيق التوازن الهرموني . في الواقع، لا توثر علامات الإختلال في توازن الهرمونات علي مزاجنا وعواطفنا فقط، تؤثر أيضاً بشكل مباشر علي فرص الحمل والإباضة والرغبة الجنسية . في هذه المقالة سوف تتعرف علي أعراض  إختلال التوازن الهروني والأسباب التي تجعل كيمياء الجسم تتغير بإستمرار أولاً نلقي نظرة علي أهمية  توازن الهرمونات .

 

ما هي الهرمونات ؟

يتم إنتاج الهرمونات عن طريق الغدد في الجسم والتحكم في معظم وظائف الجسم كلها حتي الإحتياجات البسيطة للغاية مثل الجوع  والنوم  وحتي العمليات المعقدة مثل بداية سن البلوغ والتحكم في الجهاز التناسلي . وفقاً لجمعية الغدد الصماء فإن معرفة أسباب التغير في مستوي الهرمونات يمكن ان يساعدك في السيطرة علي صحتك . في الواقع حتي الإختلالات البسيطة في الهرمونات الخاصة بك يمكن أن تسبب في أعراض متغيرة للحياة .

علي سبيل المثال، تنتج الغدة الكظرية الخاصة بك هرمون الكورتيزول الذي يرتبط إرتباط وثيق بالإستجابة إلي التوتر . ومع ذلك يمكن لمستويات عالية من الكورتيزول تؤثر علي الدافع الجنسي للمرأة والدورة الشهرية . يمكن أن يكون الكورتيزول عامل وراء زيادة مستويات الإكتئاب والتوتر .

تفرز المبايض الهرمونات مثل الأستروجين والبروجسترون والتستوستيرون
وهي من الهرمونات الجنسية التي تتحكم الدورة الشهرية والخصوبة والحركة الجنسية . ومع ذلك، وفقاً لجامعة روتشستر يرتبط الأستروجين أيضاً بالوظيفة المعرفية، صحة الثدي، نظام القلب والأوعية الدموية . تتحكم الهرمونات الأخري في الوظائف الضرورية للجسم علي سبيل المثال، يؤثر الليتين علي وزن الجسم والدهون، يساعدك الميلاتونين في الحصول علي ليلة نوم هادئة ويعمل هرمون الغدة الدرقية علي تنظيم ضربات القلب والتحكم في عملية الأيض .

سبب اضطراب الهرمونات

يجب أن تعمل الهرمونات الخاصة بك بشكل متوازن لمساعدة جسمك علي الإزدهار  . ومع ذلك، فإن إرتفاع معدلات هرمون النساء وهبوطه أمر شائعاً جدا، لذلك إذا كنت تشعر بأن هناك خلل هرموني فأنت لست وحدك. يقول الأطباء أن بعض الأسباب الشائعة وراء حدوث الخلل في التوازن الهرموني هو  متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، الحمل، إنقطاع الدورة الشهرية . ومع ذلك، يمكن لعوامل أخري مثل نمط الحياة أن تتسبب في تذبذب الهرمونات وإن زيادة الوزن أو عدم القيام بالتمارين الرياضية بكمية كافية أو قلة النوم يمكن أن تؤدي إلي إفراز هرموناتك .

ومن الأسباب الأخري وراء تقلب الهرمونات هي الغدة الدرقية الغير
نشطة التي لا تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية .يقول أطباء عيادة مايو كلينك إن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول أو بسبب تغيرات في الدورة الشهرية

أيضاً مرض السكري أحد الأسباب وراء إختلال الهرمونات ويمكن أن يؤثر فقط ليس علي هرمون الأنسولين ولكن أيضاً الهرمونات المتعلقة بالدم الأخري والهرمونات الجنسية وهرمونات النمو .

أعراض اضطراب الهرمونات

لاضطرابات الهرمونات أعراض تعرفي عليها

1.تساقط الشعر 

يذكر الخبراء أن الأعراض الشائعة لعدم توازن الهرمونات هي تساقط الشعر لأن التغيرات الهرمونية والإختلال يمكن أن يتسبب في فقدان الشعر المؤقت وقد يكون هذا بسبب الحمل أو الولادة أو بداية إنقطاع الطمث . تتأثر أيضاً مستويات الهرمونات من الغدة الدرقية لذلك، قد تسبب في حدوث مشاكل الغدة الدرقية ومنها تساقط الشعر .

2. زيادة الوزن المفاجئة :

إذا لاحظت زيادة الوزن المفاجأة في أي مكان فقد يكون هذا في الواقع علامة علي وجود خلل في الهرمونات . ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أن الدراسات التي أجريت علي الفئران تشير إلي ان مستويات  الهرمون لها تأثير كبير علي إعادة توزيع الوزن وزيادة الوزن .

3. حب الشباب :

وفقاً لمقالة نشرت في صحيفة طبية بأنها عندما تعاني من ظهور حب الشباب في الثلث الأسفل من الوجه مثل الفك والرقبة عادة ما يكون بسبب الهرمونات. عندما يكون لدينا إختلال في الهرمونات فإنه يحفز إنتاج الزيت والذي يسبب البكتريا وحب الشباب .

لاضطرابات الهرمونات أعراض تعرفي عليها

4. الهبات الساخن :

عادة ما يتربط ظهور الهبات الساخن مع إنقطاط الدورة الشهرية . وفقاً لمجلة النساء والتوليد فإن الهبات الساخن يمكن أن يؤثر علي نوعية النوم، يسبب الإكتئاب وإنخفاض جودة الحياة. تقول الدكتور لويز نيوسين بأن إختلال الإستروجين يمكن أن يتسبب في بإحساس شديد بالتدفق والحرارة في الوجه والرقبة .

5.التعرق الليلي :

وبالمثل يمكن أن يحدث التعرق الليلي بسبب تغيرات الهرمونات  .وفقاً للجمعية الامريكية لتقوية العظام أن التعرق الليلي يحدث بسبب إنقطاع الطمث ولكن يمكن أن يكون أيضاً بسبب الخلل في التوازن الهرموني .

6. التشنج المؤلم :

وفقاً لما ذكره الأطباء فإن العديد من النساء يعانوا من تشنجات الحيض ومع ذلك تزداد هذه التشنجات في حالة عدم توازن الهرمونات ويتسبب في تقلصات الطمث  المستمرة . وفي حالة الإختلال الكبير  تصبح التشنجات غير محتملة .

7.تقلب المزاج :

وفقاً لمعهد صحة المرأة فإن إختلال الهرمونات يجعل العديد من النساء يبالغن  في رد فعلهم علي أشياء بسيطة.. في حالة عدم توازن الهرمونات تحدث تقلبات المزاج والقلق والكثير من الامور الأخري ولكن إذا كان مزاجك متقلب بإستمرار فإن هذا يعود إلي هرمون الأستروجين والبروجستيرون ومستويات التستوستيرون .

8.دورة شهرية ثقيلة :

مثلما يؤدي خلل الهرمونات إلي تقلصات الدرة الشهرية الشديدة فهو يؤدي إلي دورة شهرية أثقل . تشرح جمعية مايو كلينك أن الهرمونات تنظم تراكم بطانة الرحم وهذا يحدث نزيف زائد في الدورة الشهرية عندما يقل التوازن .

ماذا أفعل ؟

إذا كنت تعاني من خلل هرموني تحتاج إلي التحدث مع الطبيب فهو يساعدك في وضع خطة علاجية .

علاج خلل اضطراب الهرمونات

1.تناول الدهون الصحية :

يعتبر زيت جوز الهند والأفوكادو وزبدة الأبقار التي تتغذي علي الأعشاب وسمك السلمون مصادر جيدة للدهون الصحية. يتم إستخدام أنواع مختلفة من الدهون من قبل الجسم لإنتاج الهرمونات  وبذلك تقلل من حدوث خلل الهرمونات وزيادة التمثيل الغذائي مما ينتج عنه فقدان الوزن الزائد .

2.تحقيق التوازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6 :

في الأونة الأخيرة ظهرت أمراض الإلتهابات خصوصاً في الولايات المتحدة الأمريكية ويرجع ذلك إلي وجود كميات كبيرة من الاحماض الدهنية وأحماض أوميغا 6  ( الدواجن، البيض، الحبوب الكاملة، زيت القنب، الزيوت النباتية، المكسرات ) . ولا يوجد ما يكفي من أوميغا 3 ( سمك الماكريل، سمك السلمون، زيت كبد السمك، بذور الشيا، بذور الكتان،  التونة، السردين، صفار البيض، الجوز ) .

3. الحد من تناول الكافيين :

يؤدي الكافيين إلي قلة النوم ويزيد من معدل ضربات القلب ويزيد اليقظة ويغير الطريقة التي تستخدم بها الهرمونات ..

4.تغيرات في نمط في الحياة :

أحد الطرق الفعالة التي يمكن للنساء التعامل بها مع الهرمونات غير المتوازنة هي تقليل التعرض للإجهاد في حياتهم . ولا تنسي أيضاً زيادة ممارسة التمارين الرياضية  . تشمل التمارين ممارسة ما يقرب من 45 دقيقة لزيادة تدفق الدورة الدموية لزيادة مستويات التستوستيرون وتحفيز هرمونات النمو .

5.إضافة الفيتامينات والمعادن :

تحتاج النساء إلي إضافة الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها النساء لدعم مستويات هرمون صحي تشمل فيتامين ب6  وفيتامين د والزنك والمغنسيوم . يمكنك إستهلاك هذه الفيتامينات كمكملات غذائية أو في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والمأكولات البحرية والدواجن .

6. الأعشاب :

تحمل الأعشاب قيمة في تحقيق توازن الهرمونات ويفضل البحث عن الأعشاب الأستروجية النباتية والغير نباتية .تحتوي الأعشاب النباتية علي مركبات الأستروجين المستندة إلي النبات عندما تتناولها فهي تضيف الأستروجين النباتي إلي الجسم وقد يؤدي إلي عدم إنتاج الجسم لهرمون الأستروجين الخاص به . بالرغم من أن الأعشاب مفيدة في إعادة توازن الهرمونات في أي عمر يجب أن تكون حذر في إستخدام الأعشاب النباتية لأنها تحتوي علي مركبات الأستروجين . يمكن للنساء الأصغر سناً أن يستهلكوا هذه الأعشاب في الواقع لأنها أكثر فائدة في إعادة توازن الهرمونات وتعمل علي إنتاج هرمون الأستروجين بشكل طبيعي هذه الانواع من الأعشاب يمكن أن تكون مفيدة للنساء في سن اليأس .

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

معظمنا قد يتبع روتين صباحي معين كل يوم وهناك مجموعة من الأمور المشتركة عند الجميع مثل الذهاب للجري في الصباح والإستعداد للعمل،، وما إلي ذلك . هناك مجموعة من العادات التي لا يجب أن تقوم بها علي معدة فارغة . صدق أو لا تصدق هذه العادات يمكن أن تضع تحت خطر . يجب ان تتبع نمط حياة صحي وذلك من خلال السيطرة  علي الأفكار ومجموعة من الإجراءات. بالتأكيد أن الشعور باليأس يدفعك للطعام أو إنخفاض مستوي الطاقة لديك يمكن أن يتداخل بالتأكيد مع مدي قدرتك علي منتج أو لديك إستعداد للقيام به . لكي تحقق أفضل أداء ممكن يجب أن تقوم بأنشطة معينة علي معدة فارغة ولكن بعض الأنشطة يمكن أن تعطي نتيجة عكسية تماماً وتجعل الأشخاص يشعروا بالذنب أو الإستياء لأي قرارات يتخذوها. هذه الأشياء مثيرة للدهشة ويجب ألا تقوم بها علي معدة فارغة حتي لا يحدث مجموعة من العواقب الغير المرغوب فيها . وأوضح خبير الصحة ديفيد وولف علي موقعه قد تبدأ صباح غريب وتفقد فيه القدر ةعلي الإستمرار بالأنشطة العادية وصعوبة القدرة علي التحمل كل ما تقوم به هو عمل المشروبات الدافئة أو قرارات الجوع .

 

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

 

 

هذه العادات لا يجب أن تفعلها علي معدة فارغة

1.تناول مضادات الإلتهابات :

عندما تتناول الإسبرين والبارسيتامول وغيرها من العقاقير المضادة للإلتهابات غير مسكنة لا يمكنك تناولها علي معدة فارغة . هذه العادة لا تقلل فقط من فعالية الأدوية ولكنها تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل نزيف المعدة .. في حالة تناول مضادات الإلتهابات يمكنك تناول الحليب لتخفيف الأثار السلبية لمضادات الإلتهابات الغير سيروئيدية . إذا لم تكن متوفرة يمكنك غسل الدواء مع الكثير من الماء .

2. شرب القهوة :

حتي القهوة منزوعة الكافيين يمكن ان تحفز إنتاج الحمض الذي قد يسبب حرقة المعدة وغيرها من المشاكل الهضمية . وخصوصاً إذا كانت تحتوي علي السكر وقمت بتناولها علي معدة فارغة . حتي أن تخطي وجبة الإفطار بعد تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلي نقص السيروتين وتعكر المزاج طوال اليوم . ننصحك إذا كنت لا تتمكن من التخلي عن تناول كوب القهوة في الصباح يمكنك إستهلاك القهوة مع الحليب أو الكريمة سوف تقلل الدهون الموجودة في الحليب من الأثار السلبية للقهوة وحاول إختيار القهوة الطبيعية بدلاً من المجففة .

3. تناول المشروبات الغازية :

زيادة معدل إمتصاص المشروبات الغازية يزداد عندما تقوم بتناوله في الصباح علي معدة فارغة . ويحدث الكثير من المشاكل الصحية ويثير مجموعة من المخلفات الشديدة . يؤدي التأثير السريع للمشروبات الغازية علي الجسم إلي عواقب سلبية علي الكبد والقلب والكلي . لتقليل هذه الأثار يمكنك تناول المشروبات المنزوعة الكافيين مع شطيرة من خبز الزبدة .

4. مضغ العلكة :

عندما تقوم بمضع العلكة ينتج الحمض الهضمي الذي يدمر بطانة المعدة الغارغة . زيادة الحمض الموجودة في العلكة يؤدي إلي إلتهاب المعدة . كما ثبت علمياً أن الأشخاص الذي يفضلوا تناول الطعام الغير مرغوب فيه مثل البطاطا الحلوة المقلية والحلوي يمكنهم إستبدالها بالفواكه والخضروات فهي صحية أكثر . ننصحك بتناول العلكة التي تحتوي علي المحليات الطبيعية بدلاً من العلكة التي تحتوي علي المحليات الإصطناعية فهي تمتلك  ضرر أقل من تلك التي تحتوي علي السكر، سيكلامات أو الأسبارتم.  تجنب مضغ العلكة لأكثر من 10 دقائق حتي علي المعدة الممتلئة .

5. الذهاب إلي السرير :

يؤدي الشعور بالجوع وإنخفاض مستويات الجلوكوز إلي صعوبة النوم ويتسبب في إتباع نوم غير صحي والصحوة في وقت مبكر. ومن المثير للإهتمامأن عدم النوم يزيد من مستويات هرمون الجوع . وهذا هو السبب وراء أننا نتناول كمية كبيرة من الطعام في اليوم التالي عندما نقوم بتخطي وجبة العشاء . خداع نفسك قبل النوم فكرة سيئة الحل الأفضل بالنسبة لك هو تناول منتجات الألبان لأنها تحتوي علي المغنسيوم والكالسيوم وهذه  العناصر تزيد من الشعور بالشبع وتضمن لك النوم السليم .

6.  التدريب المكثف :

هناك خبراء يروا بأن ممارسة التمارين علي معدة فارغة يحرق المزيد من السعرات الحرارية . في الحقيقة أن هذه الطريقة لا تؤثر علي فقدان الدهون وينتج عنها فقدان العضلات .والحقيقة أنك تحتاج إلي التخلص من هذا الروتين لأن الجسم يفقتر إلي مستويات الطاقة اللازمة .

يفضل إستبدال التمارين المكثفة مع التمارين الرياضية البسيطة . إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بسبب إنتاج عصير المعدة والتي تضر المعدة الفارغة .

 

 

 

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

 

7. الذهاب للمتجر :

نحن نعلم جميعاً بأن الشعور بالجوع يجعلنا نقوم بشراء المزيد من المواد الغذائية أكثر من تلك التي نحتاج إليها . فإن المعدة الفارغة تجعلنا أكثر إستحواذاً علي العناصر الغذائية المختلفة .ووفقاً للبحوث فإن الرسالة الداخلية الموجودة  لدي عقلك الباطن تبلغك ” أنا أريد ذلك ” وينتج عنه بكل بساطة  أن تقبل هذه الرسالة وتستجيب لها. لتجنب الأثار السيئة يمكنك عمل قائمة تسوق مقدماً والدفع نقداً  لكي تساعدك في توفير المال . وتظهر المزيد من البحوث أن الناس يميلون إلي الإنقاق عندما يدفعوا نقداً بدلاً من بطاقة الإئتمان .

8. تناول عصائر الحمضيات :

تحتوي الحمضيات علي الألياف الحمضية صعبة الهضم والتي تؤدي إلي تهيج المعدة وهذا أمر خطير بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانوا من إلتهاب المعدة أو عرضة لخطر تطويره .  يجلب لك عصير الحمضيات الطازج الكثير من الفوائد ولكن إذا قمت بتعميعه بالماء بنسبة متساوية  يصبح مناسب بالنسبة لك . بالإضافة إلي أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب ألا تتناولها علي معدة فارغة أيضاً .

9. تناول الفواكه الحمضية :

يفضل الكثير من الأشخاص تناول البرتقال أو الجريب فروت في الصباح، لكن يمكن تسبب الكثير من المشاكل الصحية في الواقع . لأن الحمضيات تهيج المرئ الأسفل الخاص بك وخصوصاً إذا كنت تتناوله علي معدة فارغة .

10. الموز :

قد يكون الموز من الأطعمة المفيدة عند تتناولها في الصباح ولكنه ليس بالضرورة الشئ الصحيح  الذي يمكن أن تتناوله في الصباح . وفقاً لموقع برايتسيد بأن الموز يسبب في زيادة حادة لكمية المغنسيوم بداخل مجري الدم والذي يمكن أن يكون ضار لصحة قلبك .

 11. الزبادي :

الكثير عندما يبحث عن وجبة إفطار صحية يمكنك الحصول علي الزبادي بالرغم من أنه لا يجب أن تقوم بهذه العادة لأنها لا تقدم لك أي فوائد صحية . لأنه يتم قتل بكتريا حمض اللاكتيك الموجودة في الزبادي من قبل حمض الهيدروكلوريك الموجود في المعدة الخاصة بك إذا كنت لا تتناول أي شئ أخر .

 12. المعجنات :

يمكن ان يكون تناول المعجنات في الصباح أمر سئ ويسبب مشاكل عند تناوله علي معدة فارغة . وفقاً لبرايت سيد أن الأطعمة مثل المعجنات وشورتكروست تحتوي علي الخميرة التي تهيج بطانة المعدة مما يتسبب في إنتفاخ البطن . غالباً ما تحتوي المعجنات علي السكر المعالج وينتج عنه إفراط الكبد .

 13. الكمثري :

إذا كنت تشعر بالجوع قد ترغب في اللجوء إلي  إختيار صحي ولكن خبير التغذية ميلتون هافينتون . ويوضح براتيسايد أن الكمثري تحتوي علي الألياف الخام والتي يمكن أن تؤذي الأغشية المخاطية، مما يبطئ عملية هضم الطعام .

14. الطماطم :

وفقاً لما ذكره مركز صحة القلب أنه لا يجب تناول الطماطم علي معدة فارغة وخصوصاً إذا كنت تعاني من إرتجاع الحمض أو قرحة المعدة . تحتوي الطماطم علي نسبة عالية من حمض التانيك والتي يمكن أن تزيد من مستويات حمض المعدة وتفاقم الحموضة وتسبب عدم الراحة .

15.  الخيار :

الكثير منا  لا يعتقد بأن أول شئ تتناوله في الصباح يحتل أهمية كبيرة ويحتاج الإختيار بحكمة . والخضروات الخام مثل الخيار بلاشك أنها خيار مهم لصحتك العامة . . ومع ذلك عندما تقوم بتناولها علي معدة فارغة يمكن أن تسبب ألام البطن والإصابة بحرقة المعدة وإنتفاخ البطن وعدم الراحة العامة .

أطعمة يمكنك تناولها علي معدة فارغة :

البطيخ :

إذا كنت تشتهي تناول الفاكهة في الصباح ولا تحقق أي أضرار لمعدتك يمكنك اللجوء إلي البطيخ فهو خيار رائع عندما تتحول إلي البطيخ . لأن البطيخ يحتوي علي الكثير من السوائل التي تقوم بترطيب الجسم في الصباح . يمكن لمستويات عالية من الليكوبين أن تحسن صحة قلبك والعنين .

 

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

اطعمة لا ينبغي تناولها على معدة فارغة

 

 

عصيدة الذرة :

تعد عصيدة الذرة الوسيلة المثالية لزيادة الشعور بالشبع علي معدة فارغة.  يوضح الخبراء أنه يساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والمعادن الثقيلة وتطبيع البكتريا المعوية.

البيض :

يفعل البيض الكثير من الفوائد لنا لأنه يحتوي علي نسبة عالية من البروتين . وقد تبين أن البيض يحد بشكل كبير من نسبة السعرات الحرارية اليومية ، مما يعني أنك تميل إلي تقلل الميل إلي تناول وجبة خفيفة طوال اليوم .

الحنطة السوداء :

الحنطة السوداء هي إضافة كبيرة لنظامك الغذائي في الصباح وخصوصاً عند إدرجها في الأطعمة المختلفة مثل الفطائر العصائر. تحفز الحنطة السوداء من الهضم بلطف، مما يجعله خيار كبير لكي تبدأ يومك به .

دقيق الشوفان :

سوف تشعر بالشبع عند تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح . لشوفان وجبة إفطار غذائي لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومن المعروف أنه يقلل من نسبة الكوليسترول .